Roditeljstvo često podrazumeva nošenje dece, nepravilno saginjanje, dugo sedenje u neprirodnim položajima, manjak kretanja – sve to može uzrokovati ili pogoršati bolove u leđima. Ako se bol ponavlja i širi ka sedalnoj regiji ili nogama, moguće je da je u pitanju diskus hernija. I dok mnogi posežu za masažama, grejanjem ili istezanjem, stručnjaci upozoravaju da ti načini lečenja mogu samo kratkoročno olakšati stanje, ali ne rešavaju uzrok.
Zato za Svet za nas, dr Peđa Živanović, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije, preporučuje tri efikasna rasteretna položaja, lako primenljiva kod kuće, uz savete kako da ih bezbedno i pravilno primenite.
Zašto istezanje, grejanje i lekovi često ne pomažu?
Najčešći uzrok ponavljajućih bolova u donjem delu leđa, sedalnoj regiji i/ ili nogama jeste diskus hernija. Uprkos uvreženom mišljenju, ove tegobe ne treba lečiti istezanjem leđa, grejanjem ili masažama. Jer ove metode donose samo kratkotrajno olakšanje, a dugoročno obično iritiraju kičmene diskove i otežavaju lečenje.
S druge strane, lekovi za smanjenje bola jesu standardni deo lečenja u početnoj, bolnoj fazi, ali nisu dugoročno rešenje. Oni ne rešavaju primarne uzroke tegoba, već samo smanjuju simptome. Dodatni problem u vezi lekova jeste da ni oni nisu svemoćni i često se dešava da ne deluju u potpunosti.
Slika 1Diskus hernija – saveti za mame i tate
Uzevši u obzir sve pomenuto, da biste efikasno smanjili bolove u leđima, potrebno je, između ostalog, adekvatno rasteretiti kičmene diskove. Iz tog razloga je redovna primena nekog od rasteretnih položaja apsolutno neophodna.
Tri praktična položaja za smanjenje bolova u donjem delu leđa
- Položaj na stomaku (slika 1)- na svakih tri sata (ili makar dva puta dnevno), po tri minuta, odležite na stomaku, na podu ili tvrđem krevetu, sa šakama ispod brade (kao na plaži). Obratite pažnju da se pažljivo spustite i podignete iz ovog položaja. Bez naglih pokreta i nepravilnog savijanja i rotiranja u donjem delu leđa.
Ukoliko vam ovaj položaj prija, nakon par dana možete preći na sledeći nivo (slika 2) – prvo jedan minut odležite u pomenutom položaju na stomaku. Zatim još 2 minuta takođe na stomaku, ali sa osloncem na podlakticama (ruke savijene u laktovima pod uglom od 90 stepeni). Može se desiti da prvih par puta dok ste u rasteretnom položaju osetite i blago pojačanje bolova u krstima. Ukoliko u tih par minuta bol postepeno popušta tj. ako se nakon toga osećate bolje, onda je ovo samo prolazna reakcija i nemate razloga za brigu.
Slika 2Ukoliko vam ovaj položaj i nakon toga ne prija, probajte sledeći položaj.
- Četvoronožni položaj (slika 3)- oslonac na šakama (ili podlakticama) i kolenima. Opustite donji deo leđa i stomak. Neka se stvori blago udubljenje u leđima, ostanite u ovom položaju jedan do tri minuta i ponavljajte na svakih tri sata ili makar dva puta na dan.
- Položaj na leđima (slika 4)- ukoliko vam nijedan od prethodna dva položaja ne prija, probajte ovaj. Lezite na leđa, na podu, sa nogama savijenim pod uglom od 90 stepeni u kukovima i kolenima i potkolenicama oslonjenim na sedalni deo fotelje, stolice ili garniture. Zadržite ovaj položaj tri do pet minuta i ponavljajte na svakih tri sata tj. minimum dva puta dnevno.
Slika 3Trudite se da, bez obzira u kom ste položaju, dišete lagano na nos, fokusirajući se sve vreme na opuštanje u donjem delu leđa.
Kao roditelji, često sve stavljamo ispred sebe – i zdravlje, i vreme za odmor. Ipak, kada vas leđa zabole, važno je da ne ignorišete signale tela. Umesto da posežete samo za lekovima ili neproverenim metodama, pokušajte sa rasteretnim položajima koje preporučuje dr Peđa Živanović. Potrebno vam je svega nekoliko minuta, dva puta dnevno, a vaše telo će vam biti zahvalno.
Slika 4Usporite, udahnite, rasteretite – zbog sebe i zbog onih kojima ste najpotrebniji.
Dr Peđa Živanović je specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije sa osamnaestogodišnjim iskustvom u oblasti kliničke prakse. Danas je deo tima specijalističke ordinacije „Živanović Tim Fizio”. Njegova stručnost obuhvata lečenje diskus hernije, kao i koštano-zglobnih problema, a njegov glavni cilj je da pojednostavi i unapredi procese fizikalne terapije, pružajući efikasnu i kvalitetnu pomoć pacijentima.
Podeli:
