Zdravlje žene u velikoj meri utiče na to kako će se trudnoća odvijati, zbog čega su zdrave životne navike, pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost najvažniji faktori za zdravu trudnoću.
Na koji način ishrana utiče na trudnoću?
Ishrana igra ključnu ulogu u zdravlju trudnice i razvoju nerođenog deteta. Pravilna ishrana tokom trudnoće obezbeđuje potrebne hranljive materije koje podržavaju rast i razvoj fetusa, održavaju zdravlje majke i pomažu u sprečavanju određenih komplikacija tokom trudnoće.
Pravilnom i zdravom ishranom, prilagođenom drugom stanju, održava se i zdrava težina jer prekomerna težina ili nedovoljna težina tokom trudnoće može povećati određene rizike.
Tokom trudnoće, preporučuje se izbegavanje namirnica koje mogu sadržavati potencijalno opasne supstance, poput nekih vrsta sirovih riba, nepasterizovanih mlečnih proizvoda i suhomesnatih proizvoda u većim količinama.
Unos alkohola se takođe ne preporučuje, dok bi količina kofeina na dnevnom nivou kod trudnica trebalo da bude na minimumu.
Drugo stanje zahteva redovan unos i dovoljnu količinu sledećih nutrijenata:
Folna kiselina: Ovo je posebno važno u ranim fazama trudnoće jer pomaže u prevenciji oštećenja neuralne cevi kod fetusa. Preporuka je da se dodatna količina folne kiseline unosi i pre začeća, kao deo pripreme za trudnoću.
Gvožđe: Trudnice često imaju povećane potrebe za gvožđem kako bi podržale rast bebe u stomaku i povećavanje količine krvi u svom telu kako trudnoća odmiče.
Kalcijum: Neophodan je za razvoj kostiju i zuba bebe.
Proteini: Važni za rast i razvoj ćelija i tkiva u organizmu bebe.
Omega-3 masne kiseline: Ove masne kiseline podržavaju razvoj mozga i vida kod bebe u stomaku.
Vitamin D: Neophodan za apsorpciju kalcijuma čime potpomaže razvoj kostiju bebe.
Vitamin A, C i E: Imaju važnu ulogu u imunološkom sistemu i razvoju organa kod bebe.
Uvek je preporučljivo da trudnica razgovara sa svojim lekarom ili nutricionistom kako bi razvila personalizovan plan ishrane koji zadovoljava njene specifične potrebe i uslove trudnoće – pogotovo ukoliko je u pitanju visokorizična trudnoća.
Vežbanje u trudnoći – šta i koliko?
Redovna, umerena i prilagođena fizička aktivnost se itekako preporučuje u trudnoći jer može imati brojne prednosti za zdravlje trudnice. U zavisnosti od toga da li je žena pre drugog stanja bila fizički aktivna, kao i u kakvoj je trenutnoj kondiciji zavisi i to kakvim aktivnostima bi trebalo da se bavi tokom drugog stanja. Pre bilo kakvih promena u vežbanju, trudnice bi trebalo da se konsultuju sa svojim lekarom kako bi bile sigurne da nema medicinskih razloga za ograničenja.
Ukoliko je trudnoća, uz redovno praćenje ginekologa, bez rizika i komplikacija – trudnica bi trebalo da na dnevnom nivou ima određene fizičke aktivnosti kojima će poboljšati svoje psihofizičko stanje. Preporučeno je izbegavanje svih ekstremnih aktivnosti koje mogu dovesti do povrede stomaka, kao i bavljenje sportovima koji sa sobom nose rizik od bilo kakve povrede jer je cilj u trudnoći održavanje forme vežbanjem, a ne postizanje visokih sportskih rezultata.
Preporuka je da trudnice pre svega rade vežbe koje poboljšavaju fleksibilnost i ravnotežu u čemu su joga i pilates najčešći izbor jer su lako prilagodljivi ženama u drugom stanju. Osim toga, veoma su važne vežbe za jačanje mišića karlice, uključujući Kegelove vežbe, koje mogu pomoći u pripremi za porođaj i sprečavanju problema sa bešikom i urinarnom inkontinencijom.
Blage aerobne vežbe, poput šetnje, plivanja ili vožnje bicikla, mogu poboljšati srčani ritam i održavati snabdevanje tela kiseonikom, te sprečiti osećaj gubljenja daha koji je čest u trudnoći. Ovakve lagane aktivnosti veoma su značajne i za psihičko stanje jer utiču na bolje raspoloženje.
Foto: Freepik
Saveti za trudnice tokom vežbanja
Usredsredite se na pravilno disanje tokom vežbanja. Duboko i kontrolisano disanje pomaže u održavanju dobrog snabdevanja kiseonikom vas i vaše bebe.
Održavajte dobar nivo hidratacije tokom vežbanja, posebno ako se znojite. Za trudnice je preporučeno između 8 i 10 čaša vode dnevno.
Slušajte svoje telo i prestanite sa vežbanjem ako osetite bol, vrtoglavicu, otežano disanje ili bilo koje druge neobične simptome. Ukoliko se tegobe pojačavaju ili ne prestaju – obratite se lekaru za pomoć.
Kako stres utiče na drugo stanje?
Stres u trudnoći može imati uticaj na zdravlje kako trudnice, tako i bebe u stomaku. Važno je razumeti da se stres ne može potpuno izbeći, ali mogu se primeniti strategije za smanjenje njegovog uticaja što je u drugom stanju posebno važno.
Stres može izazvati fizičke reakcije u organizmu, uključujući povećanje nivoa kortizola – hormona stresa koji može imati negativan uticaj na imunološki sistem i krvni pritisak. Kako je imunitet trudnice od ključnog značaja i za zdravlje bebe u stomaku, dok je povišen krvni pritisak jedan od neprijatelja trudnica zbog moguće pojave preeklampsije – rizičnog zdravstvenog problema koji može ugroziti i trudnicu i bebu – veoma je važno na stres reagovati adekvatnim strategijama i zatražiti stručnu pomoć ukoliko je potrebno.
Psihičko stanje trudnice može takođe biti ugroženo preteranim izlaganjem stresu i stresnim situacijama doprinoseći povećanom riziku od anksioznosti i depresije.
Kako se izboriti sa stresom?
Trudnice mogu primenjivati strategije za smanjenje stresa kao što su vežbe opuštanja, meditacija, joga, duboko disanje ili aktivnosti koje pružaju zadovoljstvo i predstavljaju neke hobije ili jednostavno vreme odvojeno samo za odmor. Važno je pronaći metode koje odgovaraju individualnim potrebama i prate promene kroz koje prolazite tokom drugog stanja.
Razgovarajte sa partnerom, porodicom ili prijateljima o svojim osećanjima i brigama. Socijalna podrška može igrati ključnu ulogu u smanjenju stresa pa je zato važno da se okružite ljudima koji vas vole i podržavaju, razumeju vas i brinu o vama.
Kada je u pitanju poslovno okruženje – ako je moguće prilagodite radne uslove svom trenutnom stanju kako biste smanjili stres na poslu koji može ostaviti negativne posledice po vas i vašu bebu. Pokušajte održati ravnotežu između poslovnih obaveza i odmora, vremena provedenog na poslu i kod kuće.
Takođe, razumevanje procesa trudnoće i stanja u kome se nalazite, blagovremena priprema za porođaj i roditeljstvo može pomoći u smanjenju anksioznosti i neizvesnosti. U ovome od velike pomoći mogu biti stručna lica koja se bave psihofizičkom pripremom trudnica za sve što ih očekuje kako u drugom stanju, tako i na porođaju i periodu koji sledi – u prvim danima i nedeljama sa bebom.
Podeli:
