Trudnoća je vreme kada žene često razmišljaju o svom zdravlju i sigurnosti, uključujući i fizičke aktivnosti poput plivanja. Plivanje u trudnoći, da li smem? Da li je bezbedno da plivam u trudnoći? Da li je moja beba sigurna dok se brčkam u vodi, vežbam, plivam? Koje pokrete u vodi mogu da radim i kojom tehnikom mogu da plivam dok sam trudna? Da li hlor može da šteti mojoj bebi? Ovo su samo neka od pitanja svake buduće mame o plivanju u trudnoći, bez obzira da li je prva, druga ili treća trudnoća i to je sasvim razumljivo.
Kroz iskustvo sa mnogobrojnim trudnicama i bebama sa kojima je radio, Vladimir Anušić, „Tata za plivanje“ smatra da je plivanje jedna od najlepših aktivnosti tokom devet meseci trudnoće. Boravak u vodi i plivanje je odličan izbor za trudnice kako za fizičko, tako i za psihičko blagostanje. Ukoliko je vaša trudnoća zdrava, vi se dobro osećate, plivajte. Voda može samo dodatno da opusti vas i vašu bebu.
Plivanje u trudnoći – ko sme da pliva?
- žene koje nose zdravu trudnoću;
- žene koje su bile aktivne, plivale i pre trudnoće;
- a za žene sa manje plivačkog iskustva postoje razni programi npr. aqua walk ili aqua joga, zbog delotvornog dejstva hidrostatičkog pritiska u vodi, koji ne možemo da primenimo ni u jednom drugom vidu aktivnosti van bazena.
Benefiti plivanja u trudnoći
Plivanje može biti izuzetno korisno tokom trudnoće iz nekoliko razloga:
- Niski uticaj: Plivanje je nisko-uticajna aktivnost koja ne opterećuje zglobove i ligamente kao što to čine neke druge vežbe poput trčanja. To može biti posebno korisno kako trudnoća napreduje i stomak postaje veći. Kod plivanja nema povreda.
- Kardiovaskularne prednosti: Plivanje je odlična kardiovaskularna vežba koja poboljšava cirkulaciju, srčani ritam i opštu izdržljivost, što može pomoći u održavanju energije tokom trudnoće.
- Opuštanje i olakšanje: Voda pruža podršku vašem telu i može pružiti osećaj težine koji pomaže u smanjenju nelagodnosti u leđima i zglobovima, često prisutnih tokom trudnoće. Takođe, umerena telesna aktivnost, plivanje se preporučuje tokom trudnoće, jer može ublažiti neke simptome trudnoće, umanjiti stres, sprečiti nastanak trudničkog dijabetesa i sl.
Trudnicama koje plivaju, telo će biti zahvalno jer „bestežinsko stanje” i milovanje vode uvek prija.
Kada treba izbegavati plivanje u trudnoći?
Svaka trudnoća je jedinstvena, pa je važno slušati svoje telo i prilagoditi aktivnosti u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem. Zato ukoliko tokom trudnoće imate bilo kakve komplikacije poput preuranjenih kontrakcija, krvarenja ili drugih zdravstvenih problema, važno je slediti preporuke svog lekara i kada je plivanje u pitanju. Takođe, izbegavajte plivanje u bazenima ili otvorenim vodama koje nisu higijenski održavane ili gde postoji rizik od zagađenja.
Saveti za bezbedno plivanje tokom trudnoće
Ukoliko odlučite da započnete ili nastavite sa plivanjem tokom trudnoće, a pre toga ste se konsultovali sa svojim ginekologom, da je to pravi izbor za vas, u nastavku je nekoliko saveta za bezbedno i udobno plivačko iskustvo tokom trudnoće:
- Pravilno disanje: Učenje pravilnog disanja i tokom plivanja pomaže i kod trudnica kvalitetnijem i efikasnijem boravku u vodi bez naprezanja
- Prilagodite tempo: Plivajte u ritmu koji vam odgovara. Nemojte se forsirati i uzimajte česte pauze po potrebi.
- Oprez oko temperature vode: Voda u bazenu ne sme biti previše topla, jer može povećati telesnu temperaturu, što može biti neprijatno tokom trudnoće. Izađite iz vode ako osetite da vam je vruće.
- Koristite podršku i pomoć stručnog lica: Ako osetite potrebu, tražite pomoć stručnog lica u bazenu tokom plivanja koji vam može pružiti dodatnu sigurnost.
Plivanje je sjajno za vas i vašu bebu
Plivanje može biti sjajna aktivnost tokom trudnoće, pružajući fizičke, emocionalne i zdravstvene prednosti bez prevelikog stresa na telo. Naravno, pre nego što započnete ili nastavite sa plivanjem tokom trudnoće, uvek je najbolje konsultovati se sa svojim odabranim lekarom kako biste se uverili da je to bezbedno za vas i vašu bebu.
Kada se pravilno izvodi, plivanje može biti divan način da se povežete sa svojim telom i uživate u aktivnosti koja vam pomaže da ostanete zdravi i srećni tokom celog perioda trudnoće. Kada je srećna i zadovoljna trudnica, mama, srećna je i opuštena beba, ali i svi oko nje. Zato ako vas plivanje čini srećnom i tokom trudnoće, plivajte!
O Tati za plivanje
Vladimir Anušić, naš „Tata za plvanje“, autor je digitalnog koncepta za roditelje o plivanju i odrastanju Swimming Dad , više od tri decenije je u svetu sporta, plivanja.
Profesor je fizičkog vaspitanja, trener plivanja i magistar menadžmenta u sportu. Edukator o bezbednom igranju na najvećem „igralištu“ na svetu – vodi. Ima bogato iskustvo u radu sa decom svih uzrasta, počevši od beba. Njegova ekspertiza ka bebi plivanju, ljubav prema vodi, plivanju čine ga nezamenjivim članom plivačke zajednice, istovremeno promovišući zdrav način života i sportske vrednosti među decom i roditeljima. Autor je osam slikovnica o plivanju, po čijim motivima je nastala i jedinstvena predstava o plivanju.
Za njega je plivanje, kao i pisanje osnovna kultura i životna veština!
Zato je on tu i za roditeljski portal Svet Za Nas . Kroz svoje tekstove piše o benefitima plivanja od najranijeg uzrasta, kao i o bezbednom ponašanju u i oko vode. Tu je da vas motiviše, inspiriše da zaplivate.
O Tati za plivanje
Vladimir Anušić, naš „Tata za plvanje“, autor je digitalnog koncepta za roditelje o plivanju i odrastanju Swimming Dad , više od tri decenije je u svetu sporta, plivanja.
Profesor je fizičkog vaspitanja, trener plivanja i magistar menadžmenta u sportu. Edukator o bezbednom igranju na najvećem „igralištu“ na svetu – vodi. Ima bogato iskustvo u radu sa decom svih uzrasta, počevši od beba. Njegova ekspertiza ka bebi plivanju, ljubav prema vodi, plivanju čine ga nezamenjivim članom plivačke zajednice, istovremeno promovišući zdrav način života i sportske vrednosti među decom i roditeljima. Autor je osam slikovnica o plivanju, po čijim motivima je nastala i jedinstvena predstava o plivanju.
Za njega je plivanje, kao i pisanje osnovna kultura i životna veština!
Zato je on tu i za roditeljski portal Svet Za Nas . Kroz svoje tekstove piše o benefitima plivanja od najranijeg uzrasta, kao i o bezbednom ponašanju u i oko vode. Tu je da vas motiviše, inspiriše da zaplivate.
Podeli:
