Svesnost je namerno usmeravanje pažnje na stimuluse koji dolaze spolja ili iznutra. To je funkcija uma koja nam pomaže da se bolje snalazimo u svetu oko sebe i da adekvatno reagujemo na različite životne situacije. Kada kažemo da smo svesni svojih postupaka to znači da smo realni i da možemo njima upravljati.
Trudnoća sa sobom donosi niz promena u našem telu, emocijama, doživljajima. Vežbanjem telesne i emocionalne svesnosti dolazimo u bolji kontakt sa sobom i svojim telom. Učimo da budemo prisutni u sadašnjem trenutku, povezani sa sobom i bebom. Da zajedno svesno prođemo kroz “drugo stanje” – drugačije, a ipak naše.
Svesnost tela u trudnoći
Telesna svetsnost se odnosi na usmeravanje pažnje na telesne senzacije koje mogu biti posledica dešavanja u samom telu, ali i reakcija tela na neki spoljašnji stimulus. Svako od nas ima svest o svom telu ali se ta mentalna telesna predstava menja u zavisnosti od naše pažnje. Nismo u svakom trenutku svesni svih naših delova tela. Možda u ovom trenutku uopšte ne primećujete svoj prst na desnom stopalu ali čim ste ovo pročitali obratili ste pažnju na njega. Najčešće se povećava svesnost o nekom delu tela kada dođe do neke promene ili bola.
Hormoni i promene u trudnoći
Promene u telu tokom trudnoće pokrenute su usled dejstva hormona. Nivo estrogena i progesterona je oko 100 puta viši u trudnoći nego inače. Hormon endorfin zaslužan je za osećaj blagostanja. To je prirodno sredstvo protiv bola i za umirenje.
Dodatno se nivo endorfina povećava fizičkom aktivnošću (dok plešemo, pevamo, vežbamo ili tokom intimnih odnosa).
Nadbubrežne žlezde luče kortizol, adrenalin i noradrenalin. Mozak luči hormon oksitocin (hormon ljubavi) koji će kasnije igradi veliku ulogu tokom dojenja i u stvaranju emotivne veze između majke i bebe. Beba takođe luči i otpušta hormone u plodovu vodu, telo majke upija te hormone što dalje utiče na lučenje prostaglandina koji omekšava grlić materice i pokreće porođaj.
Povećava se nivo celokupne tečnosti u telu i do 7l, povećava se količina krvi pa krajem trudnoće žena ima 5,2 litra više krvi u telu. Promene utiču i na krvni pritisak, varenje, promene u težini i izgledu tela.
Telo nas priprema za dolazak bebe
Sve promeneu trudnoći imaju isti, zajednički cilj, a to je da obezbede idealne uslove za razvoj bebe i pripreme telo za rađanje novog života. To znači da naše telo ima ulogu da nas pripremi za dolazak bebe. Vežbajući telesnu svesnost u trudnoći dolazimo u bolji kontakt sa svojim telom, svesniji smo svih ovih promena i osluškujemo šta nam telo poručuje. Razvijanjem telesne svesnosti integriše se um i telo, mi sa telom, a samim tim i sa bebom koja raste u njemu, postajemo jedno i zajednički idemo ka istom zadatku. Povećanjem telesne svesnosti povećava se i kontakt sa bebom, bolje se osete bebini pokreti, povećava se vera u sopstveno telo pa je buduća majka samopouzdanija i mirnija jer oseti svoju bebu i zna da je sa njom sve uredu.
Emocije u trudnoći
Emocionalna svesnost je svest o postojanju emocionalnih procesa koji u sebi sadrže telesne senzacije ali i interpretaciju tih senzacija. Emocije predstavljaju kretanje životne sile kroz čitavo telo, a identifikuju se kombinacijom određenih telesnih senzacija: plitko disanje + povišen rad srca + hladan znoj = strah. Razvijanje emocionalne svesnosti jeste učenje o tome kako da pravilno interpretiramo telesne i emocionalne senzacije, kako da budemo svesni svojih emocionalnih reakcija na konkretne životne situacije. Vežbanjem telesne svesnosti mi dolazimo zapravo u kontakt i sa svojim emocijama.
Hormonske promene u trudnoći uticaće i na emotivno stanje trudnice. Otuda velike promene raspoloženja, intenzivne emocionalne reakcije i reakcije koje su nam nove i nepoznate. Zato se ovo stanje naziva „drugo stanje“. Ali to stanje je ipak i dalje naše stanje. Hormoni samo kao talasi iznose na površinu ono što je svakako tu, u nama. Pojačavanje tih emocionalnih doživljaja telo nas poziva da poradimo na njima i da se pozabavimo sobom, sve sa ciljem „psihološkog čišćenja“ pre dolaska bebe na svet.
Vežbanje telesne i emocionalne svesnosti
Trening telesne i emocionalne svesnosti u trudnoći dovodi do istinskog doživljaja drugog stanja i bezbrižnog uživanja u trudnoći sa svesnošću o tome kakvu moć ima naše telo da stvori novi život koji raste i razvija se u njemu.
Telesnu i emocionalnu svesnost možete vežbati na časovima joge, uz pomoć meditacije, svesnim usmeravanjem pažnje na osećanja, misli, emocije i senzacije u telu. Kroz ovaj program mogu vas voditi i edukovani stručnjaci iz oblasti mentalnog zdravlja koji rade sa trudnicama.
Jasmina je autorka, koordinatorka i urednica Roditeljskog portala Svet za Nas. Završila je srednju medicinsku školu za babicu, osnovne i master studije psihologije, edukovala se u brojnim psihoterapijskim školama i modalitetima. Profesionalno je usmerena na pružanje psihološke podrške sadašnjim i budućim roditeljima. Završila je školu naučnog novinarstva, kreira sadržaj i piše u domenu psiholoških i medicinskih nauka.
Podeli:
